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  • 跑步减肥体重却一直下不来?碧生源:你可能陷入了这些误区

    作者: 来源: 2019-05-15 15:52:49
  •   跑步是很多人都喜欢的一种运动方式,长期坚持跑步不仅可以强身健体,还能让身体线条更加匀称,起到很好的减肥效果,但是很多人每天坚持跑步,大汗淋漓后却还是不见瘦,究竟是什么原因呢?国内知名体重管理品牌碧生源的专家提醒,你有可能陷入了跑步减肥的误区。

      误区一:空腹运动有损健康

      人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等,对健康不利。但碧生源专家指出,饭前1——2小时(即空腹)进行适度运动,如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪),减肥效果优于饭后运动。另外,由于运动量适宜,热能消耗较少,体内贮存的能量足够使用,不会影响健康。

      误区二:每天坚持30分钟慢跑即可减肥

      30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但减肥成效却甚微,实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能,随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见,少于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。

      误区三:运动减肥有全身或局部的选择

      局部运动是否能减少局部脂肪呢?第一,局部运动消耗的总能量少,易疲劳,且不能持久;第二,脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制,但这种调节是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪,而是哪里供血条件好,有利于脂肪消耗,哪里就能减肥。碧生源专家举个例子,减肥者运动一段时间后,腰围不见小多少,可脸颊却消瘦了,原因即在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量,就会导致全身脂肪的减少,而不会只减一个部位,其它部位不变。

      误区四:运动强度越大,减肥效果越好

      只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪,这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,因此脂肪消耗得快。运动强度增大,脂肪消耗的比例只占15%。因此,碧生源专家表示,长时间的低强度运动或心率维持在100~124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥。

      误区五:只要多运动,便可达到减肥目的

      运动虽然能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显。碧生源专家提醒各位,即使每天长时间跑步,但只要多喝一两杯高糖饮料或多吃几块西式糕点,那么你辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从饮食上进行合理调控。

      跑步减肥是好事,但必须认清以上误区,否则会背道而驰,越来越胖;减肥不关只有运动,合理的饮食规律也相当重要,在餐后一小时内建议服用碧生源奥利司他,它可以帮助我们抑制食物中的脂肪,减少热量的摄入,消耗自身的脂肪,减少外来脂肪的吸收,通过阻断人体对食物中多余油脂的吸收,使其通过肠道排除体外,减少热量摄入,从而达到减肥的目的。

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